최고의 허벅지 운동 4가지 소개
돈이 들지도 않고 넓은 장소도 필요 없는 운동 방법을 알아보겠습니다. 소개해드릴 운동은 제자리 달리기, 점프 스쿼트, 의자 운동, 파워 플랭크 4가지입니다. 하루에 2~3세트만 매일 한다면 허벅지 운동에 큰 효과를 보실 수 있습니다.
제자리 달리기
제자리 달리기는 일본의 명의 이께다니 도시로 박사가 발명한 운동으로 단 7일 만에 혈관 회춘과 건강한 허벅지를 만들어주는 운동으로 유명합니다. 먼저 두 어깨에 힘을 빼고 두 파을 자연스럽게 움직입니다. 방법은 복부에는 힘을 넣고, 가슴을 뻗치고 발끝에서 선 자리에서 달립니다. 1분씩 하루 3회 실행하면 7일 만에 기적이 일어날 수 있습니다.
점프 스쿼트
점프 스쿼트는 허벅지 대퇴사두근을 강화해주는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 할수록 엉덩이 근육까지 발달시켜주는 데 좋습니다. 다만 무릎이 좋지 않거나 기초 체력이 부족하다면 맨몸 스쿼트부터 연습해 보세요. 방법은 양손을 턱 앞에 모으고 곧게 섭니다. 무릎을 굽히며 몸을 아래로 내립니다. 허벅지가 지면과 평행이 될 때 잠시 멈추도록 합니다. 몸을 위로 밀어내면서 점프합니다.
의자를 활용한 동작
앞에 적당한 높이의 의자를 두고 발을 들어 살짝 댄 후 점프하면서 반대 발을 들어 올리는 동작을 반복합니다. 상당히 체력을 요하는 운동으로 1분씩 3회 진행하면 됩니다.
파워 플랭크
플랭크는 대표적인 코어 운동 중 하나죠. 운동에 관심이 없더라도 외형적 관점의 몸매에 관심이 있는 분이라면 한 번쯤 들어봤을 거예요. 일반적인 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 지지하고 있어도 아프지 않을 만큼 도툼한 매트나 쿠션을 준비한 후 엎드려 뻗쳐 자세를 시전하면 됩니다. 그런데 파워 플랭크는 코어와 팔, 허벅지 모두를 사용하는 전신 운동입니다. 앞으로 엎드린 하이 플랭크 자세에서 점프하여 무릎을 앞으로 당겨 착지 후 다시 원래 자세로 돌아갑니다.
